【取り扱い注意】エナジードリンクの正しい付き合い方

重要な試合前

疲労がたまっている練習前

日常的に飲んでいる人も多いエナジードリンク。

「集中力アップ」「脂肪燃焼サポート」などの広告を見て、つい手を伸ばしたくなりますよね。

エナジードリンクは本当に効果があるか？

体に害はないのか？

アスリートやボディメイク中の人が摂るべきか、最新の研究（Antonioら, 2025）をもとに解説します。

エナジードリンク主成分は“カフェイン”

エナジードリンクにはさまざまな成分が入っていますが、パフォーマンスや集中力に影響しているのはカフェインです。

• カフェイン：1本あたり約80〜300mg（コーヒー1〜3杯分）

• その他：タウリン、B群ビタミン、グルクロノラクトンなど（効果は不明瞭）

つまり、カフェインサプリやコーヒーと「効果」はそこまで変わらないのです。

普段カフェインを摂取しないのに試合前に不安になり摂取することは避けましょう！

動悸や下痢になる可能性があるので1週間前に試しておきたいところです！

運動パフォーマンスは上がる？ ～条件次第～

研究では、エナジードリンク（または同等量のカフェイン）を飲むことで以下のような一時的な向上が見られました

• 有酸素持久力のアップ

• ジャンプ力やスプリントタイムの改善

• 反応速度や集中力の向上

ただし、効果が出るかは個人差が大きいです

また、耐性がつくと効きにくくなります。

「飲んだら毎回パフォーマンスUP」ということにはなりにくいです

除脂肪効果は？

「脂肪が燃えやすくなる」といったイメージがあるかもしれませんが、科学的には効果は微妙です

• 一時的に基礎代謝が上がる可能性はある

• 長期的な体脂肪減少には効果は限りなく小さい

• 糖分が多い製品はカロリー過多の原因に

特に糖質制限中の人、減量中の選手にとってはマイナスになることも考えられます。

エナジードリンクには果糖ブドウ糖液糖が入っている物が多いため、食欲増大や急激な血糖値上昇を引き起こすため、副次的にカロリーが爆増してしまう可能性があります！

ゼロシュガー商品がありますのでコーヒーは飲めないがカフェインを摂取したい場合はそちらを選択するのが良いかと思います！

健康へのリスクは？

心臓系への影響

• 血圧・心拍数の上昇

• 動悸や不整脈のリスク

• 心疾患のある人は要注意

睡眠への悪影響

• 午後〜夕方の摂取で睡眠の質が低下する報告があります

• 睡眠不足は筋合成や脂肪減少低下を引き起こします

人工甘味料が腸内環境悪化やガンのリスクが増大するといわれておりますが尋常ではない量を摂取した場合に起こるので、日常的な大量摂取だけ避けられれば問題ないかと思います！

コーヒーで代用できる？

実はエナジードリンクとコーヒーの効果の違いはほぼありません。

どのように使用すればよい？

アスリート

• 試合や大会時のみ、午前中〜昼前に1本

• 毎日飲むのは避ける（耐性・睡眠悪化のリスク）

• 炭酸が入っている物が多いので腹部膨満感に注意が必要

ダイエット

• 糖分無添加タイプを選ぶか、そもそもエナジードリンクを使わずブラックコーヒー＋運動前サプリ（BCAAやL-カルニチン）がおすすめ

まとめ

エナジードリンクには確かに「効いた」と感じる場面があります。

その効果の多くはカフェインで代用できます。さらに、糖分や過剰摂取による健康リスクも無視できません。

果糖ブドウ糖液糖摂取による血糖値上昇や過食の影響を避けた方がよいのでコーヒーやサプリによる摂取のほうが副次的なデメリットを回避できるかと思います！

エナジードリンクは急激なカロリー補給にはなり得るのでメリットとデメリットを理解したうえで選択していきましょう！

引用論文

Antonio J, et al. (2025). Common Questions and Misconceptions About Energy Drinks: What Does the Scientific Evidence Really Show? Nutrients, 17(1), 67. https://doi.org/10.3390/nu17010067

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