3つのナッツで筋肉回復と脂肪燃焼を加速させる

「プロテインやアミノ酸は摂っているけれど、もっと回復を早めたい」

「ダイエット中、口寂しい時に何か食べたい」

そんな悩みを抱えるアスリートやダイエット中の方は多いかと思います。

そのような質問を受けた時「ナッツを食べる」ことをお勧めしています。

ナッツにも種類があるので今回は3つをピックアップして、

なぜ、ナッツがおすすめなのかいくつかの研究を参考にその効果について解説していこうと思います！

間食に困っている

何を食べてよいかわからない

もっと成果を出したい

そのような方におすすめの内容となっております！

1. アーモンド：筋肉痛を科学的に抑える

激しいトレーニングを行うアスリートに知ってもらいたいのが、アーモンドの「抗炎症・リカバリー能力」です。

鍵を握る「12,13-diHOME」

最新研究では、アーモンドを習慣的に摂取している人は、

激しい運動の直後に血液中の「12,13-diHOME」という脂質分子が増加することが判明しました。

この物質は、細胞に対して「脂肪酸を効率よく取り込んで、ダメージを修復しろ！」という指令を送る役割を果たします。

メリット

筋肉痛（DOMS）の軽減

炎症を適切にコントロールし、翌日の痛みを和らげます。

代謝をスムーズに

運動中に脂肪をエネルギーとして使いやすい体質へと導きます。

除脂肪体重向上やダイエット中の基礎代謝を低下させないために摂取してみるとよいかと思います！

2. クルミ：血管を若返らせ、栄養を筋肉へ届ける

ダイエットとアスリートの両方にとって極めて重要なのが「血管の健康」です。

最新の複数研究をまとめた信頼性の高い報告が、クルミの驚異的な効果を示しております。

血管内皮機能の劇的改善

クルミに豊富に含まれるα-リノレン酸（オメガ3）とポリフェノールは、血管の壁（血管内皮）を柔軟にする効果があります。

メリット

アスリート

血管が広がれば、酸素や栄養素がより速く筋肉へ届けられ、老廃物の除去もスムーズになります。

つまり、「瞬間的な回復力」が加速するのです。

ダイエッタト

血流が良くなることで、冷えの改善や脂肪燃焼効率の向上に寄与します。

選ぶ場合は素焼きや塩分控えめの商品を選択するとよいです！

3. ピスタチオ：血糖値を安定させ「太りにくい体」を作る

「ナッツはカロリーが高いから太る」と思われがちですが、ピスタチオの研究では否定されていますす。

糖尿病予備軍を対象としたこの研究では、ピスタチオを日常的に摂取することで、

血糖値をコントロールするホルモン「インスリン」の効きが良くなる（感受性の向上）ことが証明されました。

メリット

脂肪蓄積を防ぐ

インスリンの効きが良い＝余った糖が脂肪として蓄えられにくくなることを意味します。

慢性炎症の抑制

体内の炎症マーカーが低下するため、トレーニング後の回復を妨げる「不要な炎症」を抑えることができます。

太らないと言っても大量に食べてカロリーオーバーしてしまっては意味が無いので量には注意が必要です！

4. いつ取り入れる？

これらのエビデンスを元に、取り入れるタイミングを紹介します。

朝・昼：ピスタチオで血糖値の急上昇を防ぐ

昼食の前や仕事中の間食にピスタチオを。午後の集中力を維持し、夕食時のドカ食いや脂肪蓄積を防ぎます。

トレーニング前後：アーモンドで修復スイッチを

トレーニングの数時間前、あるいは後の食事にアーモンドを摂取。

12,13-diHOMEをの役割を利用して、翌日の筋肉痛を最小限に抑えます。

夜：クルミで眠っている間の血管ケア

夕食後や寝る前の少量のクルミは、オメガ3の効果で睡眠中の血管修復を助けます。

翌朝の血流がスムーズになり、体が軽く感じられるはずです。

寝る前にどうしてもお腹が空いて寝られない場合、クルミを選択するのが良いです！

まとめ：使い方次第

今回紹介した3つの論文は、共通して「加工されていない自然のナッツを継続的に食べること」の重要性を説いています。

アーモンド→筋肉の修復信号を出す

クルミ→血管を広げて栄養を運ぶ

ピスタチオ→代謝を整え、脂肪を溜めない

サプリメントにお金をかける前に、まずは食材から栄養摂取を心掛けましょう！

だいたいのスーパーで買うことができます。

このほかにもビタミンやミネラルが同時に摂取可能となります。

こどものおやつに、トレーニング後になど

習慣にしてみるとパフォーマンスや身体が、変わり始めるきっかけになるかもしれません！

参考文献

Hernández-Alonso, P., Bulló, M., Salas-Huetos, A., & Salas-Salvadó, J. (2014). Pistachio consumption improves insulin sensitivity, glycated hemoglobin, and inflammation markers in prediabetic subjects: A randomized trial. Diabetes Care, 37(11), 3098–3105. https://doi.org/10.2337/dc14-1431

Nieman, D. C., Sakaguchi, C. A., Sha, W., Blevins, T. G., & Luo, B. (2023). Almond intake alters the plasma DiHOME response to eccentric exercise. Frontiers in Nutrition, 10, 1042711. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1042711

Wang, X., Li, Z., Ma, G., & Zhao, Y. (2024). Effect of walnut consumption on endothelial function: A systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research, 38(3). https://doi.org/10.1002/ptr.8122

当店のダイエットプログラムについて

札幌市厚別区新札幌

医療系国家資格保有トレーナーが在籍するパーソナルジム　R,physio lab

食べていないのに痩せない

運動しても痩せない

若いころは痩せたのに40代になってから痩せない

医療系資格保有トレーナーが「痩せない理由」を徹底的に追及します！

科学的な知見や経験から運動と食事についてアドバイスさせていただき、皆さんと一緒にダイエット成功へ向けて歩んでいきます！！

運動初心者だけどダイエットしたい

リバウンドしないようにダイエットしたい

極端な食事制限したくない

様々なお悩みを抱えてご来店される20～60代の女性が増えております。

このような悩みや要望のある方は当店にお任せください！

お申し込みはweb、公式LINE、インスタDM、ホットペッパーより可能です！