ダイエット
アスリート関係なく
筋トレした後はタンパク質とって栄養補給する
といったことが浸透しており皆様にとって既知のことかと思います！
実際のところ本当に筋トレ後にタンパク質とった方が良いのか？
筋トレ前にタンパク質とっても良いのではないか？
ということが気になって調べてみたので今回はそれらについて解説していきたいと思います！
タンパク質摂取は筋トレ前or筋トレ後
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
簡単に解説すると
タンパク質を筋トレ前と筋トレ後に摂取した場合の筋肥大効果を調べた研究を集めて解析してみたというものです！
結果としては
タンパク質摂取が筋トレ前でも筋トレ後でも効果に差はなかった
どちらの摂取でも筋肥大効果があったと報告です！
１日の必要摂取量を確保すること
タンパク質が枯渇しないように分割して摂取していくこと
が重要になってくると思います！
プロテインであれば比較的、入手しやすいですし消化に負担もかかりにくいので
トレーニング前後での摂取はやはりおすすめです！
鳥ささみなど硬い肉を食べるときはパイナップルなどタンパク質分解酵素を同時に摂取してあげて
消化の負担を減らしてあげたほうが運動中にお腹が痛くならずに済む可能性があります！
その時の状況に応じて食品を組み合わせたりすることで対応していきましょう！
まずは
自分自身どれくらいタンパク質を摂取した方が良いのか
そのためにどのような方法で摂取していくのか
などから考えていきましょう！
とにかくタンパク質を摂取しようとしてしまうと
脂質が過剰になり腸内環境悪化や体重増加につながってしまう可能性があるので注意が必要になります！
栄養管理アプリなどで計算しどれくらいカロリーを摂取しているか
把握してみてください！
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