ダイエット・アスリートにおいて睡眠の質は身体づくりに重要な要因となります！
とくに睡眠時間が低下すると
甘いものや脂質の高い食品への食欲増進
タンパク質合成率低下
疲労が回復できない
などダイエットやアスリートの身体づくりに負の影響を及ぼします
仕事が忙しくて
部活や通勤・通学で睡眠時間が少ない
現代では睡眠時間を確保することが難しくなっている印象です
睡眠時間が短くなってしまった場合の対処法などについて解説していきたいと思います！
筋肉つけたい・痩せたいのであれば
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
睡眠とパフォーマンスの関連について調べた研究を集めて解析したものになります
対象はアスリートでしたがダイエット中の方も参考になります！
ポイントをまとめると
・アスリートは9～10時間睡眠をとる必要がある可能性が高い
・昼寝を含めて睡眠時間が増加すると身体パフォーマンスなどにプラスの影響を及ぼす可能性がある
・普段よりも睡眠時間が少なかった場合は20～90分の昼寝を導入することパフォーマンス低下を抑えられる
長く昼寝してしまうと目覚めるまでに時間を擁しパフォーマンスがあがらないので
20分などの短時間がおすすめです！
昼休みなど少しの時間でよいので寝る
または
早めに寝るしかありません
SNSや動画サイトを見る時間を少しだけ減らして最低7時間は確保したいところです
睡眠の質を下げる食事や習慣はいくつか今までにご紹介しておりますのでそちらもぜひご覧ください！
筋肉がつかない
脂肪が落ちない
その理由のひとつに睡眠時間は関与していきます
睡眠時間や質が確保されているがそれらが達成されない場合は食事や運動などその他の要因です
今一度
自身の睡眠時間について見直してみてはいかがでしょうか？
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