【SIBO】軽減するために必要な食事とは？

ダイエット・アスリートの天敵として前回のブログにて【SIBO】について簡単に解説させていただきました！

SIBOの状態では小腸や大腸に菌が繁殖してしまい、栄養の吸収を阻害してしまうということについてお伝えさせていただきました！

SIBOの対策について病院でも治療することが可能です

抗生物質の投与

腸にあっていない食べ物を探す

このふたつが主な方法となります

今回は腸に負担がかからない食べ物

低FODMAP

について解説してきます！

低FODMAPとは？

F：fermentable 　発酵性

O：Oligosaccharides オリゴ糖

D：disacchearides　二糖類

M：monosaccharides　単糖類

A：and

P：polyols　ポリオール

これらを総称してFODMAPとされております

低FODMAPは上記の成分が比較的少ないとういことを示します

上記の成分が多いと消化や吸収に負担がかかり腸内環境が悪化する場合があります

お腹の膨満感

ガスが良く出る

便秘

これらの症状がある場合は高FODMAP食品を避け

低FODMAP食品を積極的にとるようにしていきます！

低FODMAPな主食

米、玄米、10割そば、米粉、オートミール

低FODMAPな野菜

トマト、パプリカ、キュウリ、白菜、にんじん、ホウレン草、じゃがいも、しょうが、おくら、ブロッコリー、カボチャ、なす、だいこん　など

低FODMAPなフルーツ

いちご、ブルーベリー、レモン、パイナップル、キウイ、バナナ、ぶどう、オレンジ　など

低FODMAPな乳製品

モッツァレラチーズ、バターやマーガリン、

低FODMAPなタンパク質

肉や魚全般、卵

書いていない食品も低FODMAPに該当する食品は多く存在します！

腸内環境を整えて吸収できる状態にしなければ栄養をとっても身体に浸透していきません！

腸内環境を整理して身体作りを成功させましょう！

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