パーソナルジムコラム

体重管理をしているアスリート・ダイエット中の方には「果物は糖分が多いから太るのでは？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。 確かに果物には果糖（フルクトース）が含まれており、甘いものを食べると血糖値や体重が気になるというのは自然な感覚です。 ところが、近年の研究は「果物はむしろ体重増加を抑える働きがある」ことを明らかにしています。 Guyenet SJ. Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Front Nutr. 2019. PubMed PMID: 31139631 今回はこちらの研究をもとに、果物と体重の関係についてわかりやすく解説していこうと思います！ 1. 果物のカロリーは意外と太りにくい Guyenet（2019）のレビューでは、無作為化比較試験（RCT）と前向き観察研究をまとめて評価しています。 結果として、 果物の摂取は過剰なエネルギー摂取や体脂肪の増加に直結しにくい ことがわ

ダイエットや体づくりを意識している人、アスリートにとって、脂質の選び方はとても重要です。 良質な脂質はエネルギー源となり、ホルモンの材料にもなりますが、一方で「悪い油」を摂ると健康を害するだけでなく、ダイエットや運動パフォーマンスの足を引っ張る可能性があります。...

ダイエットやスポーツに励んでいる方にとって、 運動後の回復 はとても大切なテーマです。 どんなに良いトレーニングをしても、回復が追いつかなければ効果は半減してしまいます。 近年は環境や健康の観点から「植物性タンパク質」が注目されていますが、果たして激しい運動の後に最適なのは...

ダイエットやアスリートにとって、「効率よく脂肪を落としたい」「時間がないけど、脂肪をカットして結果を出したい」と思うことは多いのではないでしょか 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、今や欠かせない選択肢です。 しかし、従来型の中強度有酸素運動（MCT）と比べて本当...

ダイエッター、アスリートの方々で筋トレや食事制限をしっかり行っているのに、なかなかお腹の脂肪が減らないという悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。 実は、ダイエットや筋トレの成果を左右する意外な要因の一つが「睡眠」です。...

体重管理を行うダイエット、アスリートは「白米より玄米が良い」と耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか？ 実際、玄米は食物繊維やミネラル、ポリフェノールが豊富で健康に良いとされます。 しかし「実際に体重や脂肪、腸内環境にどう影響するのか？」という点については、これまで...

ダイエットやアスリートは体重管理を行い、ボディメイクやパフォーマンスの向上のために様々な食品を取り入れていると思います 代謝を高めたり、発汗を促す唐辛子の辛味成分として知られる カプサイシン 。 イメージから「ダイエットに効くのでは？」と注目されてきました。...

ダイエットやアスリートにおいて 「減量中でも筋力を落とさず、効率よく体脂肪を落としたい」 そのようなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか 近年注目されているのがプラントベース食（植物性中心の食事）です。 健康や環境意識から取り入れる人も増えていますが、...