COLUMN

パーソナルジムコラム

食事のタイミングで効果が変わる

ボディメイクやパフォーマンス改善の体作りにおいて、「1日の摂取カロリー」が大事なのは言うまでもありません。しかし同じカロリーでも「いつ食べるか」によって効果が変わる可能性があることをご存じでしょうか？この食事タイミングの考え方を「カロリーフロントローディング」と呼びます。つまり、朝にカロリーを多めに摂り、夜は軽めに抑える食事法です。 Ruddick-Collins, L. C., Johnston, J. D., Morgan, P. J., Johnstone, A. M., & Stevenson, E. J. (2022). Timing of daily calorie loading affects appetite and hunger responses without changes in energy metabolism in healthy subjects with obesity. Cell Metabolism, 34 (10), 1486–1498.e3. https://doi.org/10.1016/

2025年10月14日

サプリメントの誤解

ダイエット中やスポーツで脂肪を落としたり、代謝を上げる、パフォーマンスを向上させて結果を出したいとき、サプリメントに頼りたくなることがあります。ですが、巷にあふれる情報の中には、誤解や間違った認識も少なくありません。 Bailey, R. L., Gahche, J. J., Lentino, C. V., & Dwyer, J. T. (2025). Common questions and misconceptions about dietary supplements. Critical Reviews in Food Science and Nutrition , 65(1), 1–15. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2534128 今回はこちらの研究をもとに、サプリメントの正しい使い方を解説します。サプリメントは薬ではないまず理解すべきは、「サプリメントは医薬品ではない」という点です。アメリカでは、サプリメントはFDA（食品医薬品局）の厳しい事前承認を必要とせず、「食品」として扱わ

2025年10月8日

健康状態をフェーズアングルで確認！

トレーニングやダイエットをしている人なら、「体脂肪率」や「筋肉量」をチェックする習慣があると思います。ですが実は、それだけでは体の本当の状態を完全には把握できていない可能性があります。近年注目されているのが「フェーズアングル（Phase Angle, PhA）」...

2025年10月3日

果物は太るって本当？

体重管理をしているアスリート・ダイエット中の方には「果物は糖分が多いから太るのでは？」と不安に思う方も多いのではないでしょうか。確かに果物には果糖（フルクトース）が含まれており、甘いものを食べると血糖値や体重が気になるというのは自然な感覚です。ところが、近年の研究は「果物はむしろ体重増加を抑える働きがある」ことを明らかにしています。 Guyenet SJ. Impact of Whole, Fresh Fruit Consumption on Energy Intake and Adiposity: A Systematic Review. Front Nutr. 2019. PubMed PMID: 31139631 今回はこちらの研究をもとに、果物と体重の関係についてわかりやすく解説していこうと思います！ 1. 果物のカロリーは意外と太りにくい Guyenet（2019）のレビューでは、無作為化比較試験（RCT）と前向き観察研究をまとめて評価しています。結果として、果物の摂取は過剰なエネルギー摂取や体脂肪の増加に直結しにくいことがわ

2025年9月29日